За ползата от контрастния душ и ваната

свързани теми

здраве.bg

Предлагаме ви няколко съвета за всеки ден, които ще ви помогнат да постигнете по-добър ефект от вземането на душ и вана.

За бързото разсънване и усещането за свежест е най-подходящ контрастният душ. Ползата от него е добре известна – той е:
• отлично профилактично средство срещу настинка;
• помага за отслабването и засилва обменните процеси;
• кожата става еластична и гладка;
• особено полезен за хората с резки промени в кръвното налягане, тъй като благодарение на него кръвоносните съдове стават по-еластични.

Контрастният душ не се препоръчва на хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания или на жените по време на менструация.

Как да си вземем контрастен душ
Първоначално разликата между температурите на водата не трябва да бъде голяма. Топлата (38 градуса) и студената (28 градуса) вода трябва да се редуват 4-5 пъти, като под топлата струя се стои 1,5 минути, а под студената – половин минута.

След това постепенно може да се увеличава температурата на топлата вода и да се понижава температурата на студената вода, докато се постигне следния баланс – 40 градуса за първата и 20 градуса - за втората.
Цялата процедура е добре да продължава 10-12 минути.

За да се запази бодростта през целия ден сутрешният контрастен душ трябва да завършва със студена вода.

Горещата вана
е много полезна например при главоболие. Напълнете ваната с максимално гореща вода (колкото можете да търпите). Когато се потопите в нея нивото на водата не трябва да надвишава нивото на коленете. Спокойно отпуснете във водата ръцете до лактите. В това положение останете 5-8 минути.

Често главоболието е провокирано от приток на кръв и повишено кръвно налягане. Благодарение на горещата вана кръвта отива към краката и ръцете и престава да пулсира в главата. Тази процедура е ефективна и при първите признаци на настинка.

При различни травми и големи физически натоварвания много спортисти прибягват до следния начин за отпускане и намаляване на мускулните болки:...