За повече здраве: подходяща диета, медитация и упражнения
...или за малките промени с големи резултати.
4 юли 2011, здраве.bg
... медицина препоръчва да правите умерено интензивни кардио упражнения по 30 минути на ден до 5 дни в седмицата или да се стремите да правите интензивни кардио упражнения в продължение на 20 минути на ден три пъти седмично. Примери за умерени кардио упражнения са разхождането, работата в градината, лекият джогинг. Интензивните кардио упражнения включват изморителното тичане, каране на колело, плуване или туризъм. Ако започвате кардио програма, от начало не се претоварвайте, а правете упражнения само няколко дни от седмицата. След това преминете към по-сложните и дълги тренировки.
Упражнения за сила
Упражненията за сила помагат да изградите и тонизирате мускулите си и да подсилите костната си система. Според препоръките на специалисти всеки възрастен човек трябва да прави осем до десет упражнения за сила, включващи всички основни мускулни групи в тялото. Упражненията трябва да включват един до три сета и 8-12 повторения на всяко упражнения поне два пъти седмично. Уверете се, че не тренирате за една и съща мускулна група два дни подред - за да могат мускулите да се възстановят от предишната тренировка.
Източник:
way.bg
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
Има доста какво да опитате преди да посегнете към приспивателните...
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
