Разходката може да е достатъчна за отслабване
4 септември 2009, здраве.bg
Напълно е възможно за два месеца да подобрите физическата си форма и да отслабнете без да променяте толкова осезаемо начина си на живот. Достатъчно е само да правите... необходимия брой крачки.
Всеки ден човек прави средно 4000 крачки. А това не е толкова много. Поне не е достатъчно, за да имаме стройна фигура. За сравнение - тези, които правят дневно по 9000 крачки (т.е. извървяват около 7 км) са значително по-стройни и по-здрави в сравнение с техните връстници, които не се движат толкова.
Изследване, проведено в Университета на Калифорния в Сан Диего, показва интересни резултати и препоръчва план, който ако следваме, само за месец ще постигнем значителни резултати. Плюс на тази система е, че натоварването нараства много плавно и незабележимо, без всякакъв стрес - водите обичайния си начин на живот, но след месец всекидневно започвате да изгаряте 600 калории повече от преди.
Първа седмица
• Рано сутрин
Излизате от дома си 5 минути по-рано от обичайното. Слизате спокойно и плавно по стълбите – ето че вече сте направили 100 крачки в повече. Разхождате се 1-2 минути, дишате чист въздух, стигате без да бързате до спирката. Направили сте още 400 крачки.
• Първата половина от деня
Ако работата ви не изисква постоянно да седите зад бюро, обмисляйте новите си идеи, като се разхождате дори и в офиса. Така ще се върнете на работното си място не само с готово решение, но и с 500 крачки в актив.
• Обяд
Изберете по-далечно кафе или ресторант. Вървете поне 3-4 минути в спокойно темпо и ще направите съответно още 500 крачки. След това ускорете ходенето за 5-7 минути (като в режим “закъснявам”) и ще имате в актива си още 1400 крачки. Връщайте с в офиса с нормална крачка.
• След работа
Избирайте най-дългия маршрут. Малката разходка след работния ден (т.е. 500-700 крачки) ще успокои нервната ви система и ще се превърне в отлично кардиологично натоварване.
• Вечер
Разходката след вечеря е много полезна - 15 минути ходене в добро темпо или около час...
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
