Намалете стреса с няколко прости упражнения
(фото - sxc.hu)
Дори да ви изглеждат странни, те наистина действат, твърдят психолози.
здраве.bg
Данните от най-новите изследвания потвърждават, че продължителният стрес и свързаните с него хормонални промени увеличават риска не само от психични заболявания, но и от инсулт, заболяванията на стомашно-чревната система, нарушенията в съня, импотентността, бронхиалната астма. Те повишават нивото на “лошия” холестерол, влошават работата на имунната система и ускоряват стареенето.
Хроничният стрес особено при негативно настроените хора повишава риска от инсулинорезистентност, която предшества развитието на захарен диабет от втори тип.
Продължителният стрес влияе отрицателно и на психиката, като влошава паметта и способността за концентрация, създава предпоставки за депресия, тревожност, раздразнение.
“Стресът в много от случаите може да бъде победен с вродените защитни механизми, тъй като от гледна точка на физиологията отпускането е обратната страна на напрежението”, смятат специалисти от Университетската болница в Бостън, щата Масачузетс, цитирани от Би Би Си.
Пълното отпускане се характеризира с:
• намаляване на интензивността на обмяната на веществата и артериалното налягане,
• забавяне на дишането и сърцебиенето,
• отпускане на мускулите.
Това може да се постигне по различни начини, като специалистите препоръчват да се прилага следния метод:
- Изберете си определена дума, звук, кратка фраза или молитва, натоварена с положително усещане.
- Седнете удобно и затворете очи – най-добре на тихо място.
- Постарайте се постепенно да отпуснете всички мускули на тялото, като започнете с краката и завършите с шията.
- Дишайте спокойно и естествено. При всяко издишване повтаряйте избраната дума или фраза.
- Постарайте се да постигнете състояние на пълна пасивност. Ако в съзнанието ви възникнат някакви мисли, опитайте се да ги пропъдите и отново си повтаряйте избраната дума/фраза.
- Упражнявайте това по 10-20 минути дневно.
- След приключването на упражнението, останете в състояние на покой поне още минута. Позволете на мислите...
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
Много от най-популярните диети всъщност се отхвърлят от науката.
