Няколко съвета, които винаги ще ви помогнат да заспите
10 октомври 2007, здраве.bg
-
Престанете да се тревожите! Забравете за всичките си задължения. Ако ви безпокои многото работа, която трябва да свършите на следващия ден, направете си списък и разпределете времето си, което ви е необходимо за отделните неща. Това ще ви помогне да се почувствате уверени, че ще се справите. Ако ви тревожи самият факт, че не заспивате, не пресмятайте колко часа сън ви остават. Позволете на организма си да
действа спокойно в съответствие с неговите потребности - понякога той се нуждае от 8 часа сън, а понякога – от по-малко.
-
Физическите натоварвания (бягане, аеробика, разходки) ще ви помогнат да заспите. Все пак избягвайте късните спортни занимания, тъй като повишеното ниво на адреналин пречи на добрия сън. Последното не важи за леката разходка преди лягане.
-
Хранете се бавно, особено на вечеря. Използвайте времето за приемане на храната като време за отдих и отпускане. Избягвайте алкохола и кофеина, които влияят отрицателно на цикъла на съня.
-
Преди сън почетете нещо леко, послушайте музика, вземете си душ или вана – всичко това ще ви разтовари.
-
Ако имате проблеми със съня, не превръщайте спалнята в работен кабинет. Не си и помисляйте да работите там, защото ще си изработите рефлекс, че спалнята е място за работа. Опитайте се да си създадете уют и спокойствие, за да може тялото ви да се отпусне!(а)
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
Нарушението на техния баланс може да има непредвидими последици. 
