6 минути интензивни упражнения заместват напълно 6 часа тренировки
Все пак внимавайте с екстремното натоварване, съветват специалисти.
здраве.bg
6 минути интензивни физически упражнения дават същия ефект както и 6 часа тренировки твърдят учени, цитирани от АМИ-ТАСС.
Двучасовите занимания със спорт, които се провеждат три пъти в седмицата могат да се намалят до 2 минути дневно, като се получи същият резултат, заявява професор Мартин Джибала, автор на новото изследване.
Тази своеобразна двуминутна загрявка изисква обаче сериозно натоварване - например на велотренажора 4 пъти по 30 секунди.
Професор Мартин Джабала отбелязва: ”Всички оправдания от типа на “просто не ми стига времето”, сега вече не струват нищо – две минути дневно за спорт ще намери всеки, стига да иска”.
От друга гледна точка това напълно може да промени подхода към поддържането на добрата спортна форма.
В експериментите са взели участие мъже и жени на възраст от 25 до 35 години. Едната от групите е въртяла педалите по два часа в средно темпо. Втората е прекарвала на велотренажора не повече от 10 минути дневно, активно въртейки педалите по 60 секунди, а след това е правила пауза, а третата – само в продължение на две минути, правейки 30 секундни интензивни движения.
След две седмици всички участници е трябвало да изминат отново първоначално заложените 25 км. Подобряване на показателите - при това еднакво - се е наблюдавало и при трите групи.
Опитите на специалистите показват, че степента на поглъщане на кислород от мускулите е абсолютно еднаква при всички участници в експеримента.
Все пак те уточняват, че кратките но екстремни натоварвания не са подходящи за всеки, особено с напредване на възрастта и препоръчват преди да се прибегне до такъв тип упражжнения, той да бъде консултиран с личния лекар.(а)
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
Превърнати в ежедневие, те ще ви донесат повече здраве и удовлетворение. Просто не пренебрегвайте това, което сами можете да направите за себе си.
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
